Saúde em Casa por Carlos Castro
1. MELHOREs APLICATIVOS PARA MALHAR EM CASA
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Essa é a primeira ideia de que nos vem à cabeça quando decidimos fazer algum exercício algum – séries de exercícios online ou transmissões ao vivo para treino em casa!
Se você quiser experimentar isso, saiba que existem muitas opções incríveis por aí, tantas que será difícil escolher! Aqui estão minhas recomendações, divididas por categorias, dependendo de suas preferências e orçamento:
Canais do Youtube
- Nike Training Club – É um aplicativo com mais de 190 treinos gratuitos para diferentes grupos musculares e objetivos;
- Popsugar Fitness – Inúmeros treinos gratuitos de instrutores de fitness famosos;
- HASfit – Para rotinas esportivas de alto impacto;
- Rebelde asana – Ao baixar o aplicativo, eles perguntam se você deseja uma conta Premium. Basta pressionar o "x" caso não queira e você pode usar os recursos gratuitos do aplicativo! Eles também questionário têm no aplicativo sobre exercícios e nutrição - divertido!
Recursos de treino pago
- AAPTIV – um ótimo para aplicativos de exercícios de fitness com áudio; combina o seu gosto musical com exercícios úteis para fazer em casa. Eles também têm uma avaliação gratuita para que você possa experimentar o programa. Primeiro, você tem que responder a um teste rápido para definir seus objetivos, então você está pronto para começar!
- Livreletics – um app muito bom que gera treinos especialmente personalizados para você de acordo com seus objetivos e feedback. Uma coisa melhor? Isso pode ser feito sem equipamento! Yulia (a dona do Miss Turista) usa o há aplicativo 4-5 semanas e adora!
- Corpo de praia – você está pronto para finalmente ter aquele corpo de praia? Mesmo que não saiba quando poderemos ir à praia novamente (se você mora perto da praia – sorte sua!), não custa nada começar o trabalho em nossa forma. Este site oferece diferentes tipos de exercícios em vídeo sob demanda: desafios de 21 dias, exercícios intensos de 30 minutos, rotinas matinais e muito mais.
- Ajuste Aberto – Muitos exercícios de fitness e conselhos nutricionais também. Eles oferecem um teste gratuito de 14 dias, basta usar o código FRIENDSFAM para resgatá-lo;
- Fiit – Um dos melhores aplicativos de fitness onde você encontra treinos para tudo o que precisa; além disso, eles também oferecem testes gratuitos de 30 dias para testar se é a plataforma certa para você!
- Barre3 – Você encontrará muitos tipos de treinos aqui e atualmente eles também tem um desafio de 15 dias em casa para o período de isolamento. Além disso, você pode experimentar o teste gratuito de 15 dias para testá-lo!
- Mova-se GB – Aulas ao vivo gratuitas e pagas com instrutores britânicos (ótima uma forma de apoiá-los também!). Atualmente, eles oferecem testes gratuitos de 14 dias.
2. TREINAR ONLINE COM AMIGOS
Se você não se sentir motivado a malhar sozinho, uma boa ideia reuniu uma boa ideia e se sentirá a se exercitar com a mesma ideia online, cada um deles se sentir motivado com sua própria casa, ao mesmo tempo via vídeo!
Se você quiser fazer um treino no Youtube junto com seus amigos, recomendo experimentar o Co-trem Space ! Você terá vídeos sincronizados para que possa ter certeza de que você e seu parceiro esportivo estão fazendo a mesma coisa ao mesmo tempo e também encontrará muitos bons exercícios em seu site.
Outra boa alternativa é o BurnAlong – um site onde você encontra mais de 100 vídeos de treinamento de instrutores profissionais; você pode fazer login com seus amigos ou colegas de fitness e assistir/praticar ao mesmo tempo. O limite é de até 5 pessoas (instrutor incluído). Você também pode fazer os exercícios sozinho se seu amigo está pulando um dia! Dica profissional: use o código BURN25 para 25% de desconto em qualquer assinatura anual.
Se nenhuma dessas opções atender às suas necessidades, você sempre pode configurar sua própria videoconferência para exercícios em casa junto com seus amigos via Zoom , um dos aplicativos de videoconferência mais populares do mercado.
3. TREINAR COM UM COACH PROFISSIONAL ONLINE
Primeira vez que fui à academia ah! pensei que poderia fazer tudo sozinho. Afinal, o que pode ser tão difícil? Eu assisto vários vídeos no Youtube para ver como fazer os exercícios corretamente, paguei um mês para uma academia local e eu estava pronto para ir. A verdade é que, para algumas pessoas (inclusive eu, não vou mentir), ter alguém para "empurrá-las" e, o mais importante, guiá-las sobre como fazer tudo corretamente.
Fazer exercícios não é tão corretamente ou, pior ainda, você pode machucar no processo. É por isso que os personal trainers existem e, acreditem, eles não são superestimados! Eles também estão disponíveis, o que é simplesmente incrível!
Contratar um personal trainer online para aulas particulares pode ser uma ótima maneira de começar a ser ativo em sua casa. E, quem sabe, depois da pandemia você pode manter seu treinador para sessões de ginástica também, por que não?
Se você está em busca de alguns treinadores, há muitos bons que estão disponíveis online, aqui estão mais próximos:
- Pontapé inicial – Esta plataforma vai te dar o melhor treinador para você. Então, você terá uma chamada de vídeo durante o qual você definirá algumas metas e fará um plano real de fitness para você. Planos adicionais incluídos! Envie uma mensagem para ajudá-lo a alcançar seus objetivos! Seus planos inicialmente em US$ 95/mês. Eu acho que esta é uma maneira tão boa de acompanhar seus objetivos de forma física!
- P4 Virtual Trainer – A maneira como funciona é, primeiro você seleciona o plano desejado ao seu, depois defina suas metas respondendo algumas perguntas nutricionais sobre si mesmo, e então você ganha o acesso ao seu personal trainer, bem como vídeos e informações;
- Noom – Um aplicativo que combina você com um treinador que irá guiá-lo sobre uma relação saudável com a comida e exercícios.
- Calibre – para treinamento de força 1-em-1. Seu treinador pessoal vai configurar um plano personalizado para você (tanto exercícios quanto dieta), e você terá apoio ilimitado dele/ela depois de começar.
4. 19 ESPORTES PARA EXPERIMENTAR EM CASA (+ APPS E CURSOS PARA CADA UM!)
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Agora que você sabe onde encontrar os melhores programas de fitness e tutoriais, deixe-me recomendar alguns super divertidos que você pode experimentar a partir do conforto de sua casa própria, e com o mínimo de equipamentos de casa também!
Aqui eles não estão em nenhuma ordem particular:
4.1. Cardio caseiro
Sim, você não precisa de uma academia ou esteira para fazer cardio! Há tantos exercícios cardiovasculares para queimar gordura que você pode fazer em casa – burpees, pranchas de caranguejo ou simplesmente subindo as escadas. Encontrei alguns tutoriais de fitness incríveis para cardio em casa aqui e aqui , mas o Youtube é seu melhor amigo para encontrar mais.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Alguns equipamentos esportivos básicos e muita vontade.
4.2. Dançando
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Caso você não goste de um treino clássico, dançar pode ser uma alternativa incrível! E se você adora viajar ou dançar internacional, eu tenho você! Eu recomendo tentar o Desafio passaporte de dança . . É um desafio divertido durante o qual você aprenderá diferentes danças de 6 países/nacionalidades diferentes (samba, dança taitiana e muito mais), então você receberá um passaporte de dança com todos os seus "carimbos"!
Se você está procurando algumas apresentações e oficinas de dança gratuita, recomendo procurar canais no Youtube, pois eles são um dos melhores recursos disponíveis. Por exemplo, aqui está um bom canal Onde você pode aprender diferentes tipos de danças (funk, clássico dos anos 80 e muito mais). Eu realmente não sou uma dançarina, mas esses vídeos parecem muito divertidos para tentar em casa quando ninguém está assistindo! 🙂 Ou MihranTV para movimentos de hip-hop.
Outra coisa que você pode tentar é o Palco Digital Wells de Sadler . . Eles ainda têm oficinas em seu canal do Youtube para dançar que pode ser feito em família ou oficinas para idosos .
DO QUE VOCÊ PRECISA: Roupas esportivas de sua escolha (não obrigatórias, mas recomendadas, principalmente se você está fazendo uma dança que exige flexibilidade).
4.3. Ioga
- Alo Yoga – Yoga ilimitado, fitness e meditação por apenas US$ 20/mês.
- YogaDownload – Este site oferece mais de 1.500 aulas de yoga para todos os tipos de níveis (iniciantes a avançados);
- (Grátis) Yoga com Adrienne – Provavelmente um dos mais famosos canais do Youtube para yoga! Ela é simplesmente incrível e tem desafios de 30 dias, suas explicações são muitas claras e diretas e, o mais importante, ela tem muitos exercícios para iniciantes também!
- Core Power Yoga está oferecendo acesso GRATUITO aos seus vídeos de aulas de ioga com novos vídeos toda semana!
- Movimento Saudável – Uma plataforma gerida por um instrutor de ioga certificado; o objetivo é ensinar que o movimento é importante em geral, não só quando você se exercita, e que a postura é super importante. Eles também têm uma aula ao vivo gratuita sob demanda para pessoas que não têm tempo para se exercitar, você pode experimentar isso para começar.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Equipamento de ioga (não obrigatório, mas recomendado) e um tapete de ioga .
Procurando por algumas boas ideias de equipamentos? Eu recomendo verificar YogaClub ! A maneira como funciona como é que você primeiro completa um questionário para descobrir seu estilo de ioga e, em seguida, eles fornecem uma roupa de ioga personalizada que se adapta às suas necessidades e tipo de corpo. Yoga descalço é outro ótimo lugar onde você pode encomendar equipamentos de ioga.
4.4. Tênis de mesa/ping pong
Se você não gosta de se exercitar, não se preocupe, existe tantos esportes alternativos que você pode experimentar em casa! Um dos meus favoritos é tênis de mesa ou pingue-pongue, mas só pode recomendá-lo para quem não mora sozinho. Se você tem um colega de apartamento, um parceiro ou filhos, definitivamente vale a pena tentar! É divertido e você também pode se mover um pouco e se concentrar muito, então tudo conta!
DO QUE VOCÊ PRECISA: Aqui está uma mesa profissional de fácil montagem e aqui é um conjunto de ping pong que inclui as raquetes, a rede, como bolas e tudo o que você precisa (mas não a mesa).
4.5. Dardos
Dardos é outra atividade divertida para fazer em casa. Aliás, é um dos favoritos da minha mãe! Ela sempre se orgulhava de suas habilidades de mira e, depois de tentar dardos uma vez quando de férias há cerca de dois anos, ela ficou viciada! Dei-lhe um jogo de dardos depois e ela vem praticando desde então.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Micrômetro conjunto de dardos com placa e dardos de ponta incluídos.
A propósito, esta também é uma boa ideia de presente para um pai ou amigo que está em isolamento e que tem um aniversário chegando! Eu também tenho um post detalhado se você está procurando por outros ideias divertidas de presentes que você pode entregar ou oferecer aos seus entes queridos on-line .
4.6. Bola de ginástica/bola de estabilidade
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Pegar uma bola de ginástica e fazer alguns exercícios pode ser o mais próximo que você chega de alguns treinos de ginástica enquanto está em casa! E, pelo menos para mim, o alongamento com a bola é uma das minhas coisas favoritas na final dos treinos quando vou à academia.
Aqui está um tutorial de 10 minutos muito bom que encontrei para 9 exercícios para iniciantes com uma bola de estabilidade aqui está um treino total do corpo. Se você está procurando algo um pouco mais sério, recomendo este curso de treino de 7 dias com uma bola de ginástica apresentada por um fisioterapeuta.
DO QUE VOCÊ VAI PRECISAR: Uma bola de ginástica (a propósito, elas vêm em tamanhos diferentes) e alguns tutoriais eficazes, como os recomendados acima.
4.7. Ciclismo /bicicleta de exercício em casa
Se o seu orçamento permite, por que não comprar uma bicicleta de exercício para manter em casa e sentir-la toda vez que você se não tem clima? Se eu tiver espaço suficiente no meu apartamento, eu definitivamente compraria um (ou uma esteira, ainda não decidi) e talvez também tente uma academia pequena em casa (mais detalhes abaixo da seção de bônus).
Se você decidiu fazer isso, parabéns, eu acho que é uma boa ideia! Para ajudar-lo, fazer algumas coisas boas de bicicleta continuar-lo motivado e em forma.
- Zwift – Um aplicativo de treinamento dedicado à bicicleta em casa. Eles basicamente criaram "mundos virtuais" para motivá-lo e fazer você se sentir como se estivessem pedalando fora de sua casa. Eles têm uma comunidade inteira criada em torno de Zwift, então você também vai ficar motivado por outros usuários!
- Ciclo peloton – Outro ótimo aplicativo com aulas diárias ao vivo para pedalar em casa. Você pode escolher entre diferentes durações de aula, dificuldades e pode até escolher sua música e instrutor.
- Rede Global de Ciclismo – Um canal do Youtube onde você encontra treinos de bicicleta em casa. Por exemplo, aqui está um treino de 20 minutos que achei muito bem explicado e bombeando.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Uma bicicleta ergométrica como esta e equipamentos esportivos. Você também pode encontrar algumas boas bicicletas dentro de casa não LifeFitness
4.8. Esteira
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Ah, sim, minha atividade de ginástica favorita de todos os tempos! Eu realmente gostaria de ter o suficiente para comprar uma boa qualidade para mim, tenho certeza que meus treinos para minha casa mais espaçosa.
Mas eu não, infelizmente! Então, se você tem espaço, dinheiro e vontade de investir em um, você é o sortudo! Correr na esteira é como correr ao ar livre, mas tem os benefícios de poder ajustar seu ritmo e correr com a mesma consistência. Também é seguro e pode ser um exercício casual, se quiser você, bem como um exercício hardcore, se estiver com disposição para isso.
Quanto aos recursos de treinamento, recomendo o aplicativo Peloton – você encontrará muitas aulas ao vivo aqui e atualmente elas tem uma avaliação gratuita de 90 dias que você pode experimentar! E se você não gosta da ideia de correr dentro de casa, o Treadmill Trails (versão para iPhone aqui e versão Android aqui) oferece uma experiência semelhante a correr no Kilimanjaro ou em Nova York com vídeos HD de 30 minutos!
DO QUE VOCÊ PRECISA: Uma esteira caseira como esta, bons tênis de corrida e roupas esportivas. Você também pode encontrar algumas boas esteiras não LifeFitness .
DICA PRO: A propósito, não deixe de conferir este vídeo informativo para algumas dicas de segurança e instruções sobre como correr em uma esteira, não quero que você se machuque!
4.9. Futebol de quintal para os mais pequenos
Se você tiver o sorte de ter um quintal ou um quintal, por que não implemente um conjunto de futebol/futebol simples e dobrável onde os mais pequenos podem jogar? E os adultos também podem brincar com eles e talvez manter a pontuação! Eu acho que é uma atividade muito legal, independentemente de você estar preso em casa ou não.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um jogo de futebol de quintal dobrável como este ou este .
4.10. basquete interior
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A recomendação para futebol de quintal ou futebol pode ser aplicada também para o basquete – seja dentro da sala, por exemplo, ou do lado de um no quintal. É importante que as crianças também se mantenham ativas e invistam essa energia em algo que a ajude a se divertir e talvez se sintam realizadas também. Mas ei, você não precisa ter filhos para ter um sistema de basquete dentro de casa, pois ele também pode ser usado por adultos! 🙂
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um conjunto de basquete interno dobrável como este ou um placar eletronico!
4.11. Golfe indoor
Se você é um amante do golfe que sente falta dos bons momentos passado no campo de golfe, não fique triste! Você pode investir em um conjunto de golfe indoor que imita o negócio real. Claro, pode não ser o mesmo, mas pelo menos você tem um pouco de prática, manter o tédio sob controle e também pode ser uma boa atividade para experimentar com seus filhos.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um conjunto de golfe indoor.
BÔNUS: Eu também encontrei essa combinação de golf-8-ball-pool que pode ser jogada dentro de casa, acho muito legal!
4.12. Futebol de mesa (pebolim)
Ter uma mesa de pebolim é uma ideia muito bacana, independente de você ficar preso em casa durante a pandemia ou não. E se você tem um colega de apartamento ou um parceiro com quem mora, por que não faz-lo, estou certo? Eu acho que esta é uma maneira muito legal de passar o tempo juntos. Apenas lembre-se de não ficar muito competitivo!
DO QUE VOCÊ PRECISA: Uma mesa de pebolim.
4.13. Bola de parede
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Uma bola de parede é uma bola de remédio que você pode usar para diferentes exercícios. É semelhante à bola de ginástica/ bola de estabilidade, só que é menor e mais difícil. É basicamente uma maneira divertida de fazer sua rotina fitness! Alguns exercícios que você pode tentar incluem agachamentos ou saltos.
Eu recomendo conferir este vídeo do Youtube que vai te ensinar 18 exercícios diferentes para fazer com uma bola de parede ou este para uma rotina de abdominais de 10 minutos. Caso você queira algo de maior intensidade, este curso de 1 hora pode ser a escolha certa para você.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Uma bola de parede como esta e alguns exercícios/tutoriais eficazes como o que estou recomendando acima.
4.14. bambolê
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O bambolê pode ser uma coisa divertida de fazer em geral, mas você sabia que isso também conta como uma atividade física? Sim, pode, e existem rotinas e tutoriais inteiros por aí que vão ensinar como trabalhar seus músculos usando um anel de argola!
Se você estiver interessado em tentar isso em casa, recomendo esta aula de bambolê de 15 minutos ou este tutorial super simples para iniciantes. Para a melhor experiência, recomendo esta aula de bambolê de 4 horas que ensinará muitos movimentos divertidos e úteis para sua cintura!
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um bambolê.
4.15. Pular corda
Tenho certeza que você se lembra da corda de pular de quando era criança. Foi uma atividade tão divertida! Mas você sabia que pode usar uma corda de pular em sua rotina de exercícios? Confie em mim, pode se tornar intenso se você usar os exercícios certos! Eu acho que essa é uma maneira muito legal de combinar uma atividade física com um pouco de diversão.
Se você precisar de ajuda para começar, recomendo este tutorial para iniciantes de 10 minutos que dirá tudo o que você precisa saber. Ou este vídeo que vai te ensinar 50 exercícios de pular corda para o melhor treino de corpo inteiro. Também encontrei este curso de 1,5 horas que ensinam todos os fundamentos de pular corda.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Uma corda de pular, além de equipamentos esportivos e bons tênis.
4.16. Trampolim
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O trampolim pode ser outra forma de exercício e pode ser super exigente para o seu corpo!
Eu recomendo especialmente que você siga alguns tutoriais e instrutores que explicam como fazer o trampolim corretamente, pois o risco de lesão é maior do que com minhas outras atividades recomendadas nesta lista. Para isso, você pode assistir a este treino de trampolim de 15 minutos ou a esta série de exercícios de cardio e força.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um trampolim fitness e seu equipamento esportivo favorito.
4.17. Boxe
O boxe pode ser outra grande atividade se você quiser ser ativo ou, quem sabe tirar todos aqueles pensamentos e sentimentos negativos causados por esse período de quarentena! 🙂 Sem julgar, eu realmente acho que essa é uma maneira muito benéfica de limpar sua mente e alguns músculos ganhas enquanto isso. O boxe também é bom para melhorar seu foco.
Quanto a algumas inspirações e instruções de exercícios, recomendo este vídeo que mostra um treino intenso de 30 minutos ou este treino de boxe para iniciantes .
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um kit para boxe em casa.
DICA PRO: Existem alguns treinos de boxe super úteis por aí que não exigem luvas ou saco de pancadas! Eu acho que este é um um muito exemplo divertido.
4.18. Tomando como escadas
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Ok, ok, depois de todas essas recomendações para pessoas super ativas, achei que seria uma boa ideia recomendar algo que seria mais adequado para pessoas que não têm tanta motivação para comprar equipamentos ou equipamentos. Então, basicamente, uma das maneiras mais fáceis de se manter pelo menos um pouco ativo durante a quarentena é subir as escadas. Período. Você nem precisa correr!
Se você mora em um prédio de apartamentos, faça uma série de escadas uma vez por dia. Isso ajuda muito, acredite! também Esta é uma atividade muito boa para os idosos – e também é recomendada pelos médicos, especialmente durante esses períodos. Para treinos de escadas mais avançados, recomendo este vídeo de 10 minutos que acredito que pode ser feito por todos!
O QUE VOCÊ PRECISA: Escadas, escadas. É quase isso.
4.19. Nintendo Wii esportes ou Xbox
Deixei uma opção menos usual para o final! 🙂
Esta recomendação é um pouco menos convencional, pois realmente combina esportes com brincadeiras! Se você tem um Nintendo Wii, então é hora de experimentar alguns esportes em casa, o que você diria?
Espere, o que é um Wii e como ele funciona? Micrômetro Nintendo Wii é basicamente um console de jogos que possuem dois controles remotos com sensores de movimento. A ideia é que o console entenda onde suas mãos estão localizadas enquanto você segura os controles remotos (eles se parecem com dois controles remotos de TV), para que ele possa replicar seus movimentos reais em jogos diferentes!
Um console Wii oferece, por padrão, 5 simuladores de jogos que você pode jogar – boxe, tênis, beisebol, boliche e golfe. Eles funcionam exatamente como os jogos reais, então você terá que pegar cada controle remoto em suas mãos e executar os movimentos (por exemplo, acertar uma bola de tênis com seu foguete), pois o jogo os imitará e os replicará dentro do jogo real. Você pode conferir o vídeo acima para entender melhor do que estou falando.
Claro, pode não ser o mesmo que jogar tênis ou boxe, mas você terá que mover seu corpo, então isso é tudo o que importa!
A propósito, um Wii também é uma boa ideia para presente! Se você precisa de mais inspiração para presentes que podem ser entregues ou oferecidos on-line durante a pandemia, recomendo conferir este artigo.
DO QUE VOCÊ PRECISA: Um console Wii como este .
BÔNUS: Se você tem um Playstation ou um Xbox, você pode jogar o jogo “ Just Dance ”. É uma boa maneira de aprender alguns movimentos de dança e ficar super ativo ao mesmo tempo, pois você terá que replicar todas as danças que está vendo na tela! Há também uma versão para smartphone que você pode jogar com seus amigos aqui .
Esta foi a minha lista completa de esportes que você pode experimentar em casa! Agora, deixe-me contar um pouco mais de informações sobre exercícios para crianças, algumas outras coisas úteis para saber e aplicativos relacionados à saúde para experimentar e meu guia simples sobre como montar sua própria academia em casa:
5. TREINOS ONLINE PARA CRIANÇAS
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Os pequenos também precisam se manter ativos, não é mesmo? Caso você não tenha um quintal onde eles possam correr e pular, aqui estão alguns bons sites que os ajudarão a se manter ativos dentro de casa:
- Go Noodle – Inclui muitos jogos interativos para as crianças fazerem com que se movimentem e envolvam o seu corpo vendo vídeos e repetindo os exercícios que estão a ver;
- The Body Coach TV – Um canal divertido no Youtube com exercícios para as crianças fazendoem em casa;
- Yoga Cósmica Infantil – Exercícios de divertido iogas e envolventes para os mais pequenos;
- Alo Yoga – Outro bom lugar onde você pode encontrar yoga para crianças;
- Moovlee – Recomendado para crianças que precisam se exercitar;
- Sworkit – App Fitness que você pode experimentar gratuitamente e tem alguns treinos criados especificamente para crianças; caso você goste, você pode comprar uma assinatura para você e deixar seu filho usar também!
Como mencionei acima, o jogo "Just Dance" não Playstation ou Xbox é outra excelente maneira de fazer-los mover seus corpos! Um dos meus vizinhos tem dois filhos (um de 4 anos e outro de 9 anos) e costumávamos jogar Just Dance no Xbox deles. Rapaz, no final estávamos todos suando como loucos com todos aqueles movimentos de dança e músicas! 🙂 100% recomendado!
Aqui estão alguns bons aplicativos de nutrição que posso recomendar:
- Nutrientes – ajuda a manter o controle de sua nutrição diária e informações nutricionais para todas as suas refeições. É super fácil de usar, mas não fará mais do que acompanhar e calcular as calorias para você;
- Lifesum – um bom aplicativo que o ajudará em sua jornada para perder peso, pois oferece planos de condicionamento físico personalizados que incluem dietas e exercícios, além de feedback e recomendações com base em seus objetivos.
- 8fit Workout & Meal Planner - este aplicativo é super fácil de usar. Você primeiro inserirá seu peso, altura e objetivo, depois o aplicativo oferecerá planos de condicionamento físico personalizados.
Em seguida, se você estiver com falta de vitaminas, pode usar um aplicativo que o lembre de tomá-las diariamente. O mesmo se aplica à água! Na verdade, tenho um aplicativo no meu telefone chamado Drink Water Reminder (este é para iPhone, mas há muitos aplicativos para usuários de Android também) que me lembra de beber água a cada hora. O aplicativo pode realmente calcular quanta água você precisa diariamente, dependendo do seu sexo e peso, então a única coisa que você precisa fazer é configurá-lo e começar a beber!
super 2: COMO MONTAR UMA ACADEMIA BÁSICA EM CASA
Na verdade, você não precisa de equipamentos para a maioria dos esportes sugeridos que listei acima, mas se você quiser levar as coisas para o próximo nível, oferecerei uma lista com noções básicas de ginástica que o levarão longe!
Se você se dedica a iniciar um estilo de vida ativa, montar uma academia em casa simples e acessível pode ser uma ótima ideia para você! Confie em mim, você não precisa de muito para se exercitar adequadamente em sua sala de estar, porão ou garagem! Aqui estão algumas das coisas que eu recomendo comprar:
ALGUNS BÁSICOS PARA TER: micrômetro tapete de ioga , alguns halteres (DICA PRO: você também pode usar garrafas de água para os leves!), uma barra de pull-up , uma bola de ginástica , uma barra . . E, se pode acrescentar, um bom alto-falante que pode se conectar ao seu telefone, para que você tenha a trilha sonora adequada para manter-lo animado enquanto se exercitar!
E aqui encontrei um vídeo muito bem explicado que mostrará o que você precisa e como procurar o equipamento certo.
ONDE COMPRAR EQUIPAMENTOS: Além da Amazona tem na Decatlo quando quero comprar alguns itens relacionados aos esportes, como equipamentos ou equipamentos. Lifefitness é outra boa opção para produtos relacionados ao esporte, como esteiras, bicicletas, tapetes, faixas de resistência e muito mais. atenção veja se os sites estão disponíveis para seu país.
super 3: DICASIS PARA MANTER ATIVO EM CASA
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Eu simplesmente não poderia deixar você ir sem oferecer algumas dicas importantes para você ter em mente enquanto se mantém ativo em casa. Agora que você sabe tudo sobre como e o que fazer, quero compartilhar com você algumas coisas pessoais que aprendi a longo da minha jornada esportiva:
- Não se deixar abater porque você não tem o equipamento "certo" – apenas use o que você tem no começo;
- Recomenda-se fazer cerca de 150 minutos de treinos de intensidade moderada ou 75 minutos de treinos intensos por semana;
- Encontre a melhor hora do dia para ser ativo – nem todo mundo pode fazer uma rotina matinal (eu definitivamente não posso) ou ioga à noite porque somos todos diferentes, então você deve encontrar o período ideal para você e seu corpo;
- Faça pequenas pausas ativas durante o dia – mesmo que você não faça um exercício adequado, pelo menos tente caminhar ou alongar de vez em quando.
- É importante definir algumas metas – semanais ou mensais;
- Mas, por favor, não estabeleça metas irreais para si mesmo;
- Não se esqueça do aquecimento e alongamento no início e no final dos exercícios;
- Se você mora com outra pessoa, talvez peça que a outra pessoa seja ativa em conjunto para aumentar sua motivação, ou experimente algum treinamento on-line com seus amigos – veja meus aplicativos recomendados acima;
- Se você estiver ao telefone com frequência, levante-se e ande enquanto fala. Pode parecer insignificante, mas ajuda;
- Levante-se a cada 30 minutos se você trabalhar em uma mesa. A propósito, se você precisar de ajuda para manter produtivo enquanto trabalha em casa, recomendo conferir conferir este artigo sobre como trabalhar em casa .
- Tente meditação alguma usando aplicativos ou vídeos de meditação guiada;
- Participar de alguns desafios esportivos on-line/globals se achar que isso pode ajudar-lo a manter motivado;
- Crie uma rotina séria para si mesmo e inclua pelo menos 10 minutos de diários exercícios. Tente manter essa rotina;
- Fazer suas tarefas conta como ser ativo também, especialmente se você faz jardinagem, por exemplo;
- Se você iniciar um desafio de abdominais de 2 semanas, por exemplo, certifique-se de tirar algumas fotos de antes e depois para acompanhar seu progresso e fazer você se sentir realizado na final.
É isso mesmo! Aqui estava minha lista final de que vai ajudar-lo a malhar em casa, bem como os melhores aplicativos e recursos on-line que vão ajudar-lo a fazer-los de forma eficiente. Neste post já falei sobre treinos online com amigos, com personal trainer e treinos para crianças também. Além disso, eu te dei dicas de como montar a academia mais fácil e simples em casa!
Ser ativo em casa não significa apenas que você precisa fazer exercícios pesados, ioga ou outras rotinas clássicas de condicionamento físico. Não senhor! Tantas outras coisas para fazer que ajudar você a evitar se tornar uma batata de sofá! De correr em uma esteira a dançar, jogar futebol de mesa ou tênis de mesa, você tem tudo isso e muito mais no post acima!
Lembre-se: não há melhor momento para começar do que AGORA! 🙂 E se você não sente motivado a malhar durante a quarentena, tudo bem também. Você não precisa se sentir pressionado por todos os vídeos ao vivo e pessoas se gabando online de todos os seus treinos. Você precisa fazer isso por si mesmo e se seu estado mental disser "não", então seja paciente, ouça seu corpo e não se pressione. E você vai ficar bem!
Dito isto, espero que esta lista tenha ajudado você. Eu escrevi da minha própria perspectiva e sou alguém que realmente não ama os treinos clássicos em casa, então tentei encontrar alternativas diferentes que se adequassem às pessoas diferentes. espero que agradem!
Deixe-me saber se você adicionaria mais alguma coisa à minha lista, estou muito curioso para ouvir de você! Se gostou compartilha e comenta.
Feliz exercício em casa.
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