Descansar é o segredo para o sucesso do treino.
Foto: Musa @ednalvacosta10
Por Que Você Deve Descansar Entre Os Treinos Na Academia
Embora seja importante manter-se ativo e se exercitar regularmente, os especialistas dizem que também é importante tirar dias de descanso. O exercício vigoroso constante coloca muito estresse no corpo e pode danificar os tecidos musculares. Descansar pelo menos um dia por semana pode ajudar o tecido a se reparar e ficar mais forte. Pense nos exercícios em termos de uma maratona, não de uma corrida. Se não cuidarmos de nosso corpo, corremos o risco de nos lesionarmos, Amanda Freeman, CEO da SLT. Também é recomendável dedicar alguns minutos todos os dias a exercícios de recuperação, como alongamento ou rolagem de espuma. Forçar o corpo com muita força e frequência pode levar a fraturas por estresse, dores nas articulações e fadiga emocional. Incluir em sua rotina um tempo específico para descanso ajuda a evitar que seu corpo chegue ao ponto de exaustão. Os dias de descanso permitem que você se concentre em outros aspectos da sua vida e mantenha uma atitude saudável em relação aos exercícios. Tirar um dia de folga também fará com que você sinta falta de se exercitar e começará a esperar ansiosamente pelo próximo treino.
Levantar pesos é uma parte importante do exercício e uma ótima maneira de manter seus músculos fortes. Sempre faça o treinamento com pesos sob a orientação de um treinador qualificado e tenha em mente algumas dicas. Sempre comece seu exercício com um aquecimento de cinco minutos. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Após o treino, passe dez minutos alongando os músculos para reduzir a rigidez e evitar lesões. Se você for iniciante, certifique-se de começar com pouco peso. Comece com pesos que você possa levantar por 10 a 15 repetições sem perder a forma. Com o tempo, você pode aumentar lentamente os pesos em 5 a 10%. Limitar o treinamento com pesos a cerca de 45 minutos por dia o ajudará a evitar lesões, esgotamento e fadiga. Também é importante não levantar pesos todos os dias da semana. Tirar um ou dois dias de folga evitará a fadiga muscular. O descanso de sessenta segundos entre as séries ajudará os músculos a se recuperar e a repor a energia. A ingestão de alimentos ricos em proteínas, bem como de carboidratos e gorduras saudáveis, é extremamente importante durante o treinamento com pesos.
Empenhar-se bastante é muito importante quando se treina na academia, mas existe o chamado "overtraining". Aqui estão quatro sinais de que você está treinando demais na academia. 1. Você está treinando demais, mas não está progredindo. Se você está treinando muito, mas parou de progredir, isso pode ser um sinal de que não está descansando o suficiente. Para ver o progresso, seus músculos precisam de tempo para se recuperar, reconstruir e fortalecer. 2. Você não consegue terminar um treino como antes. Para obter ganhos na academia, é necessário aumentar gradualmente a quantidade de trabalho que você faz ou o peso que consegue levantar. Um sinal importante de “overtraining” é que você não consegue levantar tanto peso quanto antes porque seus músculos estão fatigados. 3. Sua forma está piorando. Um bom indicador de treinamento excessivo é que você não consegue segurar o peso na posição correta. É imprescindível garantir a forma correta, pois é mais provável que você cause lesões graves sem ela. 4. Sua qualidade de sono está se deteriorando. Sua capacidade de se exercitar ao máximo depende muito do sono e o excesso de treinamento pode afetar seriamente o tempo de recuperação. Não conseguir dormir por estar sentindo muita dor para ficar confortável à noite significa que talvez seja necessário fazer uma pausa.
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