5 km em 20 minutos? 3 cuidados importantes para quem quer começar correr
Iniciar uma rotina de exercícios físicos requer disciplina, e, paralelamente, os benefícios superam qualquer falta de motivação. Dessa maneira, o professor do curso de Educação Física do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Tácio Santos vai transmitir três cuidados antes de começar correr.
Os três cuidados antes de começar a correr. Supervisão, intensidade moderada e complemento.
Conheça as etapas. Se liga nas dicas.
Supervisão.
“Não existem desvantagens associadas à corrida em si. Outras atividades podem oferecer melhores resultados para outros componentes da aptidão física. A principal preocupação é a prática inadequada e especialmente sem a orientação de um profissional de educação física. Sem a devida orientação, a pessoa pode cometer erros quanto ao volume, intensidade, técnica e frequência dos exercícios, podendo levar a lesões ou estagnação nos resultados”.
Intensidade moderada.
“A intensidade moderada pode ser medida por vários parâmetros, como a frequência cardíaca e a velocidade”, para isso é preciso acompanhamento de resultados.
Complemento.
“A avaliação da técnica de corrida também é crucial, pois podem existir outros pontos de encurtamento ou tensão muscular, que necessitam de atenção. Exercícios complementares, como musculação, pilates, crossfit, treinamento funcional e calistenia, são particularmente benéficos”.
O que acontece no corpo se correr todos os dias?
“Os treinos de alta intensidade diariamente reduzem a resposta imunológica, aumentam a vulnerabilidade a infecções do trato respiratório superior e causam sintomas de dor de garganta e coriza.
O aparelho musculoesquelético, embora menos exigido na corrida em comparação à musculação, pode acumular fadiga e desgaste com treinos diários, levando a dores musculares e articulares ou até lesões. Um planejamento adequado, que inclui a variação de volume, intensidade e superfícies de treino, pode prevenir esses problemas. Alternar entre correr em pista, rua, esteira ou em superfícies de menor impacto, como gramados, pode ajudar a evitar esses efeitos negativo”, concluiu Tácio Santos.
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