Atleta de fim de semana: Fica o alerta sobre riscos de praticar esportes sem preparo físico adequado
Especialista diz que prática pode levar a lesões musculares graves.
O futebol com os amigos no domingo ou aquela partida de vôlei na praia durante a folga podem trazer riscos à saúde quando praticados de maneira esporádica. Segundo o ortopedista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), Marcus Vinicius Amaral, a falta de preparação física adequada dos chamados “atletas de fim de semana” aumenta os riscos de lesões ortopédicas. Para não abrir mão do esporte preferido aos fins de semana, a recomendação é ampliar o condicionamento físico nos dias anteriores. De acordo com o especialista, qualquer atividade que trabalhe a mobilidade articular, alongamento, resistência e tônus muscular, ajuda a ampliar a capacidade cardiorrespiratória e musculoesquelética direcionada ao objetivo do esporte escolhido e o ideal é que ela seja praticada rotineiramente.
“Independente da idade, a pessoa que não se condiciona fisicamente para realizar um esporte de qualquer intensidade está exposta ao risco de lesões que variam desde simples dores musculares pós-esforço a lesões mais graves, como as de tendão, de ligamento, de cartilagem e até mesmo fraturas”, destaca o chefe da Divisão de Traumatologia e Ortopedia do INTO.
“Um futebol no sábado, por exemplo, que pode durar uma hora e meia, requer que o indivíduo esteja preparado fisicamente para um jogo de noventa minutos que inclui aceleração, desaceleração, salto, mudança de direção, chute. Envolve flexibilidade e agilidade e, portanto, a pessoa não pode escolher um método de preparação que deixe seu corpo pesado e rígido”, ressalta o ortopedista.
É importante não confundir a prática desportiva com a prática de exercício físico. O médico explica que o esporte - atividade voltada para a competição - demanda um nível de esforço específico relacionado aos gastos desportivos da modalidade praticada e, por isso, exige um condicionamento adequado aos objetivos, à condição física e às comorbidades de cada indivíduo. Ele explica ainda que, se as atividades forem realizadas apenas durante o fim de semana, é importante dar preferência àquelas de baixo impacto, para não gerar nenhum tipo de sobrecarga ao corpo e consequentes lesões. “Com a preparação física adequada, que envolve tanto a parte cardiorrespiratória quanto o sistema musculoesquelético, a prática de esportes se torna segura e aliada importante para a melhoria da qualidade de vida e longevidade”, conclui o ortopedista.
“O exercício físico está relacionado a atividades de movimento. Movimentar o corpo é saudável em qualquer intensidade, a qualquer momento. Uma simples caminhada ou pedalada traz benefícios para a saúde”, afirma o médico.
Se liga nas dicas para evitar lesões.
Um futebolzinho com os amigos no sábado, uma corrida com o parceiro no domingo de manhã, uma pedalada com os filhos para fechar o fim de semana. Para algumas pessoas as atividades físicas ficam restritas ao fim de semana.
Se conseguir fazer destas atividades algo mais frequente, melhor. Mas se não dá... Tudo bem, mantenha-as assim mesmo. Mas, cuidado! Afinal, o risco de lesões musculares nos chamados atletas de fim de semana é alto. Isso ocorre porque o corpo, por ficar mais inativo durante a semana, não está acostumado a tanta atividade. O tipo de risco vai variar de acordo com a atividade que cada um tem no fim de semana. Em esportes como corrida, futebol e vôlei, as lesões mais comuns são as de tornozelo, canelite, lesões ligamentares, tendinosas e meniscais no joelho, como estiramento, e ruptura muscular no quadríceps, na coxa e na panturrilha. Nas atividades onde são mais usados os membros superiores, os tendões do ombro e os cotovelos são os que mais costumam ser afetados por lesões.
Para evitar lesões é essencial a prática mais constante de atividade física. Tente fazer atividades aeróbicas durante a semana para ganho de condicionamento cardiovascular e fortalecimento muscular. Alongamento muscular antes e após dos exercícios e aquecimento antes da prática esportiva é essencial. Assim como é muito importante a adequada hidratação. Outra sugestão é passar por uma avaliação de um especialista. E é muito importante acompanhamento de um especialista se, apesar dos cuidados, uma lesão ocorrer. Muitas pessoas apelam para a automedicação e insistem em continuar os exercícios mesmo com dor, o que pode levar a um quadro mais grave.
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