Mais peso ou mais repetições, qual o melhor para ganhar massa muscular?
' Mais peso ou maior número de repetições: O que é melhor para ganhar massa muscular?
Hoje vamos trazer um questionamento para quem faz musculação, sabe certamente que é importante descobrir maneiras de acelerar e aumentar os resultados, ganhos, mais que nunca, no que se refere ao ganho de massa muscular. Porém não existe uma formula pronta, ou treino específico para atingir a esse objetivo, ao contrário do que muitos dão como certo. Você pode, por exemplo, ficar na dúvida entre aumentar o peso ou o número de repetições com variações possíveis. Mas, isso na hora do vamos ver – e no seu organismo, não faz a menor diferença. É o que revela um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Os estudiosos acompanharam homens saudáveis e jovens na academia para entender melhor como algumas mudanças no treino impactam no ganho de massa muscular.
Os resultados do estudo, publicado na revista científica Metabolites, indicam que o treino perfeito de musculação é aquele que consegue atrair a pessoa para a prática de exercício físico e que, dessa forma, faz ela manter a constância. Isso porque os resultados de ganho de massa muscular dificilmente serão visíveis com apenas uma ida para academia por semana. Portanto, antes de tudo, é necessário ter regularidade nos treinos.
Pensando especificamente na musculação, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Além do treino muscular, ainda são recomendados mais pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica. Vale destacar que o objetivo não é estético, pois o foco está na prevenção de doenças e na qualidade de vida.
por Milena Vogado
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