Aprenda a fortalecer o pulmão com exercícios simples e diários

Estação de maior incidência de doenças respiratórias, o outono se desenrola, este ano, com uma preocupação a mais: a pandemia do novo coronavírus, que faz com que se confundam sintomas e tratamentos de resfriados e gripes comuns com os da Covid-19, além de fazer com que pacientes acumulem enfermidades, com complicações pulmonares.

— Com a chegada do frio e da umidade, há a tendência de se ventilarem menos os ambientes, fechando janelas e portas. Com isso, a taxa de contaminação do grupo familiar que coabita uma residência tende a ser maior, se houver alguém que esteja contaminado — afirma o pneumologista José Miguel Chatkin, presidente da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia.

O médico chama a atenção para o período crítico de avanço do novo coronavírus, que, por entrar e agir no aparelho respiratório, faz com que “indivíduos que já tenham alguma doença pulmonar e apresentam reservas respiratórias limítrofes tenham maior risco de desenvolver quadro grave”.

Se não chegam a ser uma medida de prevenção, exercícios de fisioterapia pulmonar podem ajudar na diferenciação de sintomas respiratórios — que podem ou não ser frutos da Covid-19 — e no fortalecimento da musculatura respiratória dos indivíduos, que, em caso de adoecimento, pode ser bastante requisitada.

— Entender o funcionamento da respiração é importante para não confundir alguns sintomas de ansiedade com os do coronavírus, por exemplo, a falta de ar. Na ansiedade, ela pode ceder muito mais facilmente com os exercícios de conscientização respiratória que a falta de ar pelo coronavírus. Já os pacientes crônicos respiratórios precisam manter em dia seu tratamento de fisioterapia respiratória, a fim de evitar uma descompensação em um momento que a falta de leitos hospitalares é uma preocupação — diz Roberta Correia, fisioterapeuta respiratória do Instituto Fernandes Figueira (IFF/Fiocruz).

O fisioterapeuta Rodrigo Peres, sócio-fundador da empresa Central da Saúde, também defende que os exercícios respiratórios “deixam os pulmões mais fortes e resistentes para combater qualquer sintoma” e podem ser praticados por qualquer pessoa saudável.

— A orientação é realizar exercícios respiratórios diários simples e básicos, como inspirar o ar pelo nariz e expirar pela boca inúmeras vezes. Esses exercícios têm o objetivo de manter a ventilação pulmonar normal e fortalecer a musculatura respiratória, como o diafragma e músculos acessórios da respiração. Com isso, diminui o risco de infecção pulmonar — explica o fisioterapeuta, que sugere, no quadro abaixo, uma série de exercícios, que podem ser feitos em casa.